โอเมก้า 3
สุขภาพ

  รวมอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 สูง ไม่ต้องทานปลาก็ได้

Posted on Author STRUCTURE FUNDING Comments Off on   รวมอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 สูง ไม่ต้องทานปลาก็ได้

โอเมก้า 3

วันนี้เรามาเรื่องดี ๆ สำหรับใครที่ไม่ชอบทานปลาที่อาจจะเกิดความกังวลใจได้ว่าถ้าไม่ทานปลาแล้วร่างกายจะได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้จากที่ไหนเพราะอย่างที่เราทราบกันดีว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 มีคุณประโยชน์มากมายทั้งช่วยในเรื่องของการพัฒนาสมอง ดีต่อระบบประสาทแถมยังช่วยลดระดับคอลเลสเตอรอลได้ดีอีกด้วย ดังนั้นเราได้รวบรวมอาหารที่มีโอเมก้า 3 เอาไว้ที่นี้ให้แล้วจะมีอะไรบ้าง มาดูกันค่า

1. น้ำมันคาโนลา ที่เรียกได้ว่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สูงซึ่งจะมีโอเมก้า 3 ชนิดอัลฟ่าไลโนเลอิก หรือ ALA ที่ในหนึ่งช้อนโต๊ะจะมีมากถึง 1,300 มิลลิกรัมเลยทีเดียว สำหรับผู้ชายแนะนำให้ทานอย่างน้อยวันละ 1,100 มิลลิกรัมและผู้หญิง 1,600 มิลลิกรัม

2. น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ที่จะอุดมไปด้วยกรดอัลฟ่าไลโนเลอิกอยู่เช่นเดียวกันและหากว่าเมื่อได้ทานเข้าไปก็จะเปลี่ยนมาเป็นชนิด DHA ,EPA  ถ้าเลือกทานวันละ 2 ช้อนโต๊ะก็เท่ากับว่าร่างกายจะได้รับ ALA ถึง 3,800 มิลลิกรัมซึ่งสามารถนำมาทานได้หลากหลายแบบด้วยกันทั้งทานคู่กับขนมปังหรือใส่ในเครื่องดื่มต่าง ๆ ที่คุณชอบก็ได้

 

น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

3. วอลนัท ที่บอกเลยว่าสำหรับในวอลนัท 30 กรัมที่จะมีโอเมก้า 3 มากถึง 2,600 มิลลิกรัมและสามารถเลือกทานได้หลายแบบด้วยเช่นเดียวกัน

 

วอลนัท

4. ผลิตภัณฑ์จากนม ที่ไม่ว่าจะเป็นทั้งนมแพะ นมวัว นมแกะจะมีกรดโอเมก้า 3 แต่จะต่างกันตรงที่ถ้าในผู้ที่เลี้ยงให้กินหญ้าตามธรรมชาติจะมีโอเมก้า 3 ที่มากกว่าที่มีการเลี้ยงด้วยอาหารสังเคราะห์ถึง 100 มก. / 240 มก.. เลยทีเดียว ดังนั้นแนะนำว่าถ้าจะทำการซื้อก็ให้ลองอ่านให้รายละเอียดให้ดี

 

ผลิตภัณฑ์จากนม

5. ถั่วเหลือง ที่เรียกได้ว่าเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมที่อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3  ดังนั้นถ้าเลือกทานอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองไม่ว่าจะเป็นเต้าหู้ถ้าอยู่ในปริมาณ 120 กรัมที่จะมีโอเมก้า 3 มาถึง 300 มก. หรือถ้าใครชื่นชอบดื่มนมถั่วเหลืองที่เพียงแค่ดื่มวันละหนึ่งแก้วก็เรียกได้ว่าเพียงพอต่อความต้องการแล้ว

 

ถั่วเหลือง

เป็นไงกันบ้างคะ รู้แบบนี้แล้วก็ชอบอาหารประเภทไหนก็หามาทานเพื่อประโยชน์ต่อร่างกายกันเลยค่า

Related Articles

ปกป้องผิวไม่ให้แก่ก่อนวัย
สุขภาพ ไลฟ์สไตล์

ทริคง่าย ๆ ช่วยปกป้องผิวไม่ให้แก่ก่อนวัย

Posted on Author STRUCTURE FUNDING

เรียกได้ว่าใคร ๆ ก็ไม่อยากแก่ก่อนวัยกันทั้งนั้นแต่เราทุกคนก็อาจจะฝืนธรรมชาติไปได้แต่เราก็ไม่จำเป็นที่จะต้องปล่อยให้ตัวเองแก่ เหี่ยวไปตามวันเวลา ดังนั้นเราสามารถที่จะชะลอความแก่ได้บางคนอาจจะต้องไปพึ่งการทำศัลยกรรมแต่สำหรับใครที่แอนตี้เรื่องนี้วันนี้เรามีวิธีการต้านริ้วรอยก่อนวัยด้วยวิธีการง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเองดังนี้ 1. เนื่องจากด้วยอายุที่เพิ่มมากขึ้นทุกวัน ผิวของเราก็จะถูกทำลายลงไปเรื่อยๆ ด้วยที่เรียกกันว่า ทำลายดีเอ็นเอแต่ถึงแม้ว่าเราจะหยุดยั้งไม่ได้แต่เราสามารถที่จะชะลอได้ด้วยการเลือกทานผลไม้ในประเภทตระกูลเบอร์รี่ยิ่งถ้าเป็น บลูเบอร์รี่ที่จะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยในเรื่องของการต้านริ้วรอยได้เป็นอย่างดี 2. ควรเลี่ยงน้ำตาลเพราะได้มีการวิจัยแล้วว่าการที่เราทานน้ำตาลนั้นจะเป็นการเร่งความแก่และยังทำให้ผิวหมองคล้ำ ไม่สดใส แห้งกร้าน เกิดริ้วรอยได้ง่าย ดังนั้นก็ควรเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล 3. ควรนอนด้วยท่าที่ถูกต้องเพราะว่าการนอนคว่ำจะทำให้ใบหน้าเกิดริ้วรอยได้ง่าย ควรนอนหงายจะดีที่สุดเพื่อป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัย   4. ทานแคลเซียมให้เพียงพอต่อร่างกายเพราะจะเป็นตัวช่วยในการชะลอความชรา 5. ดื่มชาเขียวเป็นประจำเพราะจะช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวช่วยให้ผิวของเราดูอ่อนกว่าวัยและชาเขียวยังช่วยลดรอยแดงดำ ลดการระคายเคืองผิว ถ้าคุณดื่มเป็นประจำก็จะทำให้ผิวสุขภาพดี เด้งดึ่ง เต่งตึงดูเด็ก 6. ใช้เวลาในการอาบน้ำให้เร็วขึ้นเพราะยิ่งถ้าแช่น้ำเป็นเวลานานหรืออาบน้ำนานจะทำให้ผิวยิ่งสูญเสียความชุ่มชื้น ผิวแห้งตึง ซึ่งจะยิ่งทำให้ผิวเกิดริ้วรอยได้ง่ายขึ้น 7. เลี่ยงแดด เพราะแสงแดดเป็นตัวการที่ทำลายผิวให้เสื่อมโทรม แก่ก่อนวัย ดังนั้นควรทาครีมกันแดดทุกครั้งเพื่อป้องกันผิวจากรังสี UV 8. ข้อสำคัญที่สุดคือ ห้ามเครียดเพราะว่าความเครียดจะเป็นตัวบ่อนทำลายทั้งผิวและสุขภาพ ดังนั้นเลือกเป็นการนั่งสมาธิจะทำให้จิตใจผ่องใส ผ่อนคลาย จะช่วยให้คุณรู้สึกดี ลดความตึงเครียดลงได้และมันจะส่งผลต่อผิวโดยตรงนั่นเองคะ ลองทำกันดูนะคะ วิธีง่าย ๆ ที่บอกเลยว่ามันเห็นผลจริง ๆ คะแล้วคุณจะสวยจากภายในสู่ภายนอกกันเลยทีเดียวค่า

อาหารคนนอนดึก
สุขภาพ

ใครที่นอนดึก ตื่นเช้าต้องดู อาหารบำรุงสำหรับคนอดนอน

Posted on Author STRUCTURE FUNDING

เชื่อว่ามีหลายคนที่กำลังเผชิญกับปัญหาการนอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เพียงพอ นอนดึกแต่ต้องแหกตาตื่นมาทำงานตั้งแต่เช้าเป็นประจำทุกวัน จนทำให้หน้าตาหม่นหมองไม่สดใส ขอบตาดำคล้ำ อ่อนเพลีย ไม่สดชื่นสำหรับใครที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ วันนี้เรามาอาหารที่ช่วยบำรุงสำหรับคนที่อดนอนหรือนอนน้อยมาฝากกัน บอกเลยว่ากินแล้วจะให้ความรู้สึกเฟรช ไม่อ่อนล้า สดชื่นมาก 1. ข้าวกล้องงอก ธัญพืช เรียกได้ว่า GABA เป็นสี่งที่ร่างกายของคนเราต้องการจากพวกข้าวกล้องรวมไปถึงธัญพืชและตัวกาบ้าที่จะเป็นตัวช่วยที่จะทำให้สมองปลอดโปร่งทำงานได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นและยังมีวิตามินบีที่ยังช่วยเรื่องของระบบประสาททำให้สมองเกิดอาการตื่นตัวได้ดี 2. เต้าหู เนื้อปลา ไข่ขาว ไก่ ไข่แดง ถั่วเหลือง ซึ่งอาหารจำพวกนี้จะมีในส่วนของ Choline  ที่จะมีส่วนช่วยสร้างเคมีในสมองซึ่งเป็นสารอาการที่จำเป็นอย่างยิ่งในคนที่นอนดึกด้วย  ช่วยฟื้นฟูให้สมองที่อ่อนล้ากลับมาสดชื่นและยังสามารถทดแทนเคมีในสมองโดยธรรมชาติของร่างกายสร้างขึ้นเองไม่ได้ 3. น้ำ อย่างที่เราทราบกันดีว่าน้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่างและการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อที่ร่างกายเราต้องการก็เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากว่าน้ำจะไปช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกายและยังช่วยให้เรารู้สึกอะเลิท ตื่นตัวได้ดีและควรดื่มน้ำที่มีอุณหภูมิปกติด้วย 4. ผัก ผลไม้ เนื่องจากว่าจะอุดมไปด้วยวิตามินซีและบีและยังมีแร่ธาตุอื่นๆ  อีกที่เรียกได้ว่าเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของต่อมไพเนียล ซึ่งถ้าร่างกายเราพักผ่อนไม่เพียงพอต่อตัวนี้ก็จะทำงานไม่ได้ดีทำให้เรารู้สึกมึน  ๆ เพลีย ๆ อยู่ตลอดเวลานั่นเอง ฉะนั้นอยากจะเฟรชตลอดเวลาเลือกทานผัก ผลไม้ที่บอกเลยว่าช่วยได้จริง ๆ 5. เลือกทานอาหารที่จะโปรตีนไม่ว่าจะเป็น นม โฮลเกรน ยิ่งในมื้อเช้าและเที่ยงจะช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกมีพลังที่จะสามารถนำไปใช้ระหว่างวันได้ รู้แบบนี้แล้วใครที่รู้สึกร่างกายอ่อนแรง ไม่สดชื่น อดนอนบ่อยก็ไปหามาจัดกันเลยค่า รับรองสดชื่นแน่

นอนไม่พอ
สุขภาพ

แก้อาการนอนไม่พอ รู้สึกอ่อนล้า

Posted on Author STRUCTURE FUNDING

หากว่าตอนนี้ใครที่กำลังประสบกับปัญหาเรื่องการนอนไม่เพียงพอและรู้สึกว่าร่างกายอ่อนล้า อ่อนเพลียจนเกิดการเหนื่อยล้าสะสมมายาวนาน เนื่องจากทุกวันนี้เราต้องยอมรับกันทุกคนได้เลยว่า ตั้งแต่ในยุคของโลกอินเตอร์เน็ตและโลกออนไลน์เข้ามาครองโลกอยู่ตอนนี้นั้นเราปฎิเสธไม่ได้เลยว่าแต่ละคนก็ติดมือถือกันถึงขนาดที่แทบจะวางโทรศัพท์ไม่ได้เลย ถึงเวลานอนก็ไม่ได้นอนอย่างเต็มที่ การกระทำเหล่านี้เองที่ยิ่งจะทำให้เราเกิดอาการมึน เพลียง่าย หากว่านอนไม่ครบ 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่เรามีวิธีที่สามารถช่วยให้ความรู้สึกอ่อนล้าลดลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ คือ การงีบหลับเป็นระยะ ๆ เพราะว่ามันสามารถช่วยลดที่จะทำให้เกิดความเสี่ยงที่ทำให้หัวใจเกิดภาวะล้มเหลวได้  ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน ลดอาการที่เกี่ยวกับเรื่องของระบบความดันโลหิต และยังช่วยในเรื่องที่คิดไม่ถึงอย่างช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้อย่างดีอีกด้วย ในเวลาที่คุณเกิดอาการอ่อนล้า อ่อนเพลียขึ้นมาก็ใช้เวลางีบหลับซัก 20 นาทีที่ทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี่กระเป่าขึ้นมาได้  มันจะเหมือนเป็นการเติมความสดชื่นให้แก่ร่างกาย แถมยังช่วยลดในเรื่องของความอยากอาหารได้ด้วย แต่ถ้างีบหลับเป็นเวลาที่ยาวมากหรือ 30 นาทีขึ้นไปก็จะส่งผลให้ร่างกายนั้นมึนได้ ฉะนั้นต้องแค่งีบแบบพอดี ๆ เพราะไม่อย่างนั้นก็จะได้อาการปวดหัวตามมาได้  แต่ถ้าได้มีการงีบหลับชั่วโมงขึ้นไปมันจะช่วยส่งผลดีในเรื่องของความจำและเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้และทำให้สมองปลอดโปร่งขึ้นได้ และการงีบหลับตั้งแต่ 90 นาทีขึ้นไปจะช่วยในเรื่องที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้